Kỹ Thuật Bơi Ếch.

Mẫu Đề Cương, Giáo Án Dạy Bơi
October 12, 2019
Hồ Bơi Nước Ấm TPHCM.
October 13, 2019

Kỹ Thuật Bơi Ếch.

Rate this post

Kỹ Thuật Bơi Ếch.

Bơi ếch là một trong những kiểu bơi có nhiều ưu thế được các huấn luyện viên, hướng dẫn viên lựa chọn giảng dạy cho những người học bơi ban đầu. Để đảm bảo khoa học và đạt được hiệu quả trong dạy bơi, các bài tập kỹ thuật động tác bơi kiểu ếch theo trình tự như sau.

>>>> Xem thêm: học bơi gò vấp.

>>>>> học bơi tphcm.

Khởi Động Trước Khi Học Bơi

Dạy động tác kỹ thuật chân ếch.

Bài Tập chân ếch Trên Cạn.

 1 Ngồi chống tay tập động tác chân

Mục đích: Giúp học sinh có khái niệm về kỹ thuật đạp chân trong bơi ếch.

Yêu cầu và cách thực hiện: Ngồi chống 2 tay ra sau, 2 chân duỗi thẳng phía trước; thực hiện theo 4 nhịp hô: Nhịp 1- Nâng chân, nhịp 2- Thu chân, bẻ bàn chân, nhịp 3- Đạp khép và duỗi bàn chân, nhịp 4- đặt 2 chân về tư thế ban đầu.

2 Nằm sấp chống tay thực hiện động tác đạp 1 chân ếch

Mục đích: Giúp học sinh có khái niệm về kỹ thuật đạp chân đúng thứ tự duỗi các khớp trong bơi ếch

Yêu cầu và cách thực hiện: Nằm sấp chống  2 tay, 2 chân duỗi thẳng (có thể quỳ 1 chân); thực hiện  đạp một chân theo trình tự: Thu chân, bẻ bàn chân, đạp, khép và duỗi bàn chân, dừng lướt. Chú ý khi đạp nước duỗi trình tự từ khớp hông, khớp gối cuối cùng là khớp cổ chân. Mỗi bên 3x 15 lần.

3 Đứng chống tay vào tường (thang gióng) thực hiện động tác đạp 1 chân ếch

Mục đích: Giúp học sinh có khái niệm về kỹ thuật đạp chân đúng thứ tự duỗi các khớp trong bơi ếch

Yêu cầu và cách thực hiện: Đứng chống 2 tay vào tường (có thể bám vào vai bạn tập, thang gióng…); thực hiện  đạp một chân theo trình tự:  Thu chân, bẻ bàn chân, đạp, khép và duỗi bàn chân, dừng lướt. Chú ý khi đạp nước duỗi trình tự từ khớp hông, khớp gối cuối cùng là khớp cổ chân Mỗi bên 3x 15 l

4 Nằm sấp trên bục xuất phát hoặc trên ghế thực hiện động tác đạp chân ếch.

Mục đích: Giúp học sinh có khái niệm về kỹ thuật đạp chân đúng trong bơi ếch

Yêu cầu và cách thực hiện: Nằm sấp trên ghế hoặc bục xuất phát thực hiện động tác đạp chân ếch. 3-4x 15

>>>> xem thêm: kỹ thuật bơi sải Phạm Tuân.

Bài tập chân ếch dưới nước:

1 Đứng bám 2 tay vào thành bể đạp từng chân bơi ếch:

Mục đích: Giúp học sinh có cảm giác hiệu lực và các giai đoạn , thứ tự duỗi các khớp trong đạp chân bơi ếch

Yêu cầu và cách thực hiện: Đứng chống 2 tay vào thành bể (có thể bám vào vai bạn tập); thực hiện  đạp một chân theo trình tự: Thu chân, bẻ bàn chân, đạp, khép và duỗi bàn chân, dừng lướt. Chú ý khi đạp nước duỗi trình tự từ khớp hông, khớp gối cuối cùng là khớp cổ chân. Mỗi bên 3x 15 l

2 Nằm sấp bám 2 tay vào thành bể đạp chân bơi ếch:

  Giúp học sinh có cảm giác hiệu lực và các giai đoạn đạp chân trong bơi ếch

Yêu cầu và cách thực hiện: Nằm trên nước bám 2 tay vào thành bể (có thể bám vào vai bạn tập); thực hiện  đạp chân chậm theo trình tự:  Thu chân, bẻ bàn chân, đạp, khép và duỗi bàn chân, dừng lướt ( hoặc theo 4 nhịp hô). 3 – 4 x 15  

3 Đạp chân bơi ếch ngang bể (10-15m)

Mục đích: Giúp học sinh có cảm giác đúng về kỹ thuật và hiệu lực đạp chân trong bơi ếch

Yêu cầu và cách thực hiện: Đạp lướt sau đó đạp chân ếch ngang bể ( cự ly ngắn 10-15m).  4 x 15 m , yêu cầu bơi chậm để lướt nhiều.

4 Đạp chân bơi ếch 20 – 25 m

Mục đích:Giúp học sinh có cảm giác đúng về kỹ thuật và hiệu lực đạp chân trong bơi ếch

Yêu cầu và cách thực hiện:Đạp lướt sau đó đạp chân ếch cự ly ngắn 20m -25m, tay khép sát duỗi thẳng phía trước hoặc ôm phao, lặp lại 4-6 lần, yêu cầu bơi chậm để lướt nhiều. Chú ý khi đạp nước duỗi trình tự từ khớp hông, khớp gối cuối cùng là khớp cổ chân

5 Đạp chân bơi ếch kết hợp với thở 20 – 25 m

Mục đích: Giúp học sinh có thể thở được khi bơi riêng chân bơi ếch không phải dừng lại thở

Yêu cầu và cách thực hiện: Bơi riêng chân, 2 tay khép sát, duỗi thẳng tự nhiên trước đầu, sau 2-3 chu kỳ đạp chân thì thở ra đồng thời

tách tay tỳ nước ngẩng đầu lên hít vào nhanh rồi cúi về tư thế ban đầu nhịn thở tiếp tục. Chú ý thời điểm thở ra tách tay tỳ nước ngẩng đầu hít vào là ngay sau khi đạp khép chân xong, sau đó nhịn thở  2-3 chu kỳ.

* Chú ý: Có thể kết hợp dạy cách thở trong bơi ếch khi bơi riêng chân để bơi được dài; bài tập thở khi bơi chân như sau: Cho học sinh tại chỗ tập thở cơ bản kiểu bơi ếch: Hít sâu- nhịn thở cúi đầu đến mực nước ngang trán, thở ra nhanh mạnh cùng với ngửa đầu (đưa cằm ra trước) và há miệng hít vào. Khi đã thuần thục, đứng chân thấp người cúi gập thân, hai tay duỗi thẳng sát nhau phía trước, hít sâu nhịn thở cúi xuống để nước ngang trán, tách tay tỳ nước đồng thời thở ra nhanh mạnh ngẩng đầu há miệng hít vào rồi tiếp tục chụm tay vào cúi xuống nhịn thở. Bài tập này có thể chia thành 2 nhịp, tư thế chuẩn bị cúi đầu nhịn thở hai tay khép sát phía trước: Nhịp 1-  tách  tay tỳ nước thở ra đồng thời ngẩng đầu há miệng hít vào; nhịp 2 khép chụm tay nhịn thở cúi đầu, thực hiện 10- 15 lần liên tục.

Dạy kỹ thuật động tác tay ếch

Động tác kỹ thuật tay có 4 giai đoạn:

  • (1) Tách tay tỳ nước
  • (2) Ôm quạt nước đến ngang vai
  • (3) Thu hai tay về trước ngực
  • (4) Duỗi thẳng tay trở về tư thế chuẩn bị ban đầu.

Bài tập tay ếch trên cạn

1 Bài tập cúi người quạt tay kiểu bơi ếch

Mục đích: Giúp học sinh có khái niệm kỹ thuật động tác tay trong bơi ếch

Yêu cầu và cách thực hiện: Đứng 2 chân rộng bằng vai gập thân về trước 2 tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống dưới, thực hiện động tác tay bơi ếch theo 4 nhịp: nhịp1- tách tay tỳ nước, quạt nước đến ngang vai; nhịp2- thu, khép tay; nhịp 3- duỗi tay về trước trở về tư thế ban đầu; nhịp 4- lướt nước hình thoi nhọn. 4×15 lần.

2 Bài tập đứng thẳng quạt tay kiểu bơi ếch.

Mục đích: Giúp học sinh có khái niệm kỹ thuật động tác tay trong bơi ếch

Yêu cầu và cách thực hiện: Đứng 2 chân rộng bằng vai 2 tay duỗi thẳng lên trên đầu, lòng bàn tay hướng ra trước, thực hiện động tác tay bơi ếch theo 4 nhịp: nhịp1- tách tay tỳ nước, quạt nước đến ngang vai; nhịp2- thu, khép tay trước mặt; nhịp 3- duỗi tay lên trên trở về tư thế ban đầu; nhịp 4- lướt nước hình thoi nhọn. 4x 15l

Ngoài ra có thể sử dụng các bài tập : Nằm sấp trên ghế, bục xuất phát tập quạt tay.

Bài tập tay ếch dưới nước

1 Bài tập đứng cúi người tại chỗ quạt tay kiểu bơi ếch

Mục đích:  Giúp học sinh làm quen kỹ thuật động tác tay trong bơi ếch

Yêu cầu và cách thực hiện: Đứng 2 chân rộng bằng vai gập thân về trước 2 tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống dưới, thực hiện động tác tay bơi ếch theo 4 nhịp: nhịp1- tách tay tỳ nước, quạt nước đến ngang vai; nhịp2- thu, khép tay; nhịp 3- duỗi tay về trước trở về tư thế ban đầu; nhịp 4- lướt nước hình thoi nhọn. 

2 Bài tập đi bộ cúi người quạt tay kiểu bơi ếch

Mục đích: Giúp học sinh làm quen kỹ thuật động tác tay trong bơi ếch

Yêu cầu và cách thực hiện: Đi bộ người cúi thấp 2 thực hiện động tác quạt tay bơi ếch 15-20m, lặp lại 2-3 lần, Chú ý di chuyển nhờ hiệu lực quạt tay, chân bước theo chứ không chủ động

3 Bài tập bơi riêng tay kiểu bơi ếch có người giúp đi sau cầm chân

Mục đích: Giúp học sinh thực hiện đúng kỹ thuật động tác tay trong bơi ếch

Yêu cầu và cách thực hiện: Bơi riêng tay có người đi sau cầm chân, cự ly 15-20m, lặp lại 2-3 lần. Chú ý di chuyển nhờ hiệu lực quạt tay, người giúp cầm chân bước theo chứ không chủ động đẩy hoặc kéo.

4 Bài tập bơi riêng tay kiểu bơi ếch chân kẹp phao

Mục đích: Giúp học sinh thực hiện đúng kỹ thuật động tác tay trong bơi ếch

Yêu cầu và cách thực hiện: Bơi riêng tay chân kẹp phao hoặc khép sát duỗi thẳng, cự ly 20-25m lặp lại 4-6 lần.

Dạy kỹ thuật tay ếch và phối hợp với hơi thở.

Bài tập trên cạn

1 Bài tập thở cơ bản kiểu bơi ếch

Mục đích: Giúp học sinh có khái niệm cách thở cơ bản trong bơi ếch

Yêu cầu và cách thực hiện: Đứng 2 chân rộng bằng vai, người cúi gập thân, 2 tay chống gối; thở ra cùng với ngửa đầu (đưa cằm ra trước), thở ra hết thì há miệng hít vào rồi nhịn thở cúi xuống, tiếp tục lặp lại. Thực hiện 3-4x 10 l

2 Bài tập phối hợp tay với thở

Mục đích: Giúp học sinh có khái niệm kỹ thuật quạt tay phối hợp thở bơi ếch

Yêu cầu và cách thực hiện: Đứng gập thân về trước 2 tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống dưới, thực hiện động tác tay  phối hợp với thở bơi ếch theo 4 nhịp: nhịp1- tách tay tỳ nước, quạt nước đồng thời thở ra nhanh ngẩng đầu hít vào; nhịp2- khép tay, nhịn thở cúi đầu về tư thế cũ; nhịp 3- duỗi tay, nhịn thở, đầu giữ nguyên; nhịp 4- tay lướt nước, từ từ thở ra  đầu giữ nguyên.

 Bài tập dưới nước

1 Bài tập đứng cúi người tại chỗ chống tay vào gối tập động tác thở bơi ếch

Mục đích: Giúp học sinh làm quen kỹ thuật động tác thở cơ bản trong bơi ếch

Yêu cầu và cách thực hiện: Đứng 2 chân rộng bằng vai gập thân về trước 2 tay chống gối, đầu cúi để nước ngang trán, thở ra cùng với ngẩng đầu lên, miệng ra khỏi nước đồng thời thở ra hết há miệng hít vào, thực hiên 2-3x 10 l

2 Bài tập đứng cúi người tại chỗ chống tay vào thành bể tập động tác thở kiểu bơi ếch

Mục đích: Giúp học sinh làm quen kỹ thuật động tác thở cơ bản trong bơi ếch

Yêu cầu và cách thực hiện: Đứng 2 chân rộng bằng vai gập thân về trước 2 tay chống thành bể, đầu cúi để nước ngang trán, thở ra cùng với ngẩng đầu lên, miệng ra khỏi nước đồng thời thở ra hết há miệng hít vào, thực hiện 2-3x 10 l

3 Đứng cúi người tại chỗ tay đưa ra sau bám vào thành bể tập động tác thở kiểu bơi ếch

Mục đích: Giúp học sinh làm quen kỹ thuật động tác thở cơ bản trong bơi ếch

Yêu cầu và cách thực hiện: Đứng 2 chân rộng bằng vai gập thân về trước 2 tay đưa ra sau bám thành bể, đầu cúi để nước ngang trán, thở ra cùng với ngẩng đầu lên, miệng ra khỏi nước đồng thời thở ra hết há miệng hít vào, thực hiện 2-3x 10l

4 Bài tập đứng cúi người tại chỗ quạt tay phối hợp với thở theo 4 nhịp.

Mục đích: Làm quen kỹ thuật động tác phối hợp tay+ thở trong bơi ếch

Yêu cầu và cách thực hiện: Đứng 2 chân rộng bằng vai gập thân về trước quạt tay theo 4 nhịp phối hợp với thở, đầu cúi để nước ngang trán. Nhịp 1- thở ra hết cùng với quạt tay đến ngang vai ngẩng đầu lên hít vào, nhịp 2- khép tay, nhịn thở cúi đầu; nhịp 3- nhịn thở duỗi tay; nhịp 4- từ từ thở ra chậm tay thẳng lướt nước. thực hiện 3-4x 10 l

5 Bài tập đi bộ cúi người quạt tay phối hợp với thở theo 4 nhịp

Mục đích: Giúp học sinh làm quen kỹ thuật động tác phối hợp tay+ thở trong bơi ếch

Yêu cầu và cách thực hiện: Đi bộ gập thân về trước, đầu cúi để nước ngang trán quạt tay theo 4 nhịp phối hợp với thở. Nhịp 1- thở ra hết cùng với quạt tay đến ngang vai ngẩng đầu lên hít vào, nhịp 2- khép tay, nhịn thở cúi đầu; nhịp 3- nhịn thở duỗi tay; nhịp 4- từ từ thở ra chậm tay thẳng lướt nước. thực hiện 3-4 ngang bể (15m)

6 Bài tập bơi quạt tay phối hợp với thở chân duổi thẳng khép sát nhau

Mục đích: Giúp học sinh làm quen kỹ thuật động tác phối hợp tay+ thở trong bơi ếch

Yêu cầu và cách thực hiện: Bơi phối hợp quạt tay với thở, chân duỗi thẳng khép sát nhau, thực hiện 3-4 ngang bể (15m)

Dạy kỹ thuật phối hợp tay với chân.

Kỹ thuật bơi ếch tương đối phức tạp vì vậy khi dạy bơi ếch cần nắm vững kỹ thuật cơ bản, trong đó động tác chân là cơ sở. Trình tự giảng dạy kỹ thuật bơi ếch như sau: chân, tay phối hợp tay chân và phối hợp toàn bộ.

Bài tập trên cạn

1 Bài tập phối hợp tay với chân kiểu đứng lên ngồi xuống

Mục đích: Giúp học sinh có khái niệm kỹ thuật quạt tay phối hợp đạp chân bơi ếch

Yêu cầu và cách thực hiện: Đứng 2 chân rộng hơn vai, 2 tay khép sát duỗi thẳng trên đầu, thực hiện theo 4 nhịp hô: nhịp 1- tách tay tỳ nước quạt nước đến ngang vai, chân để nguyên; nhịp 2- khép tay đồng thời ngồi xuống khép gối lưng thẳng; nhịp 3- duỗi tay lên trên đồng thời đứng dậy; nhịp 4 – tay chân giũ nguyên ( lướt nước), lặp lại nhiều lần

2 Bài tập đứng phối hợp tay với 1chân

Mục đích: Giúp học sinh có khái niệm kỹ thuật quạt tay phối hợp đạp chân bơi ếch, quan sát được góc độ thu bẻ chân.

Yêu cầu và cách thực hiện: Đứng thẳng 2 tay khép sát duỗi thẳng trên đầu, thực hiện theo 4 nhịp hô: nhịp 1- tách tay tỳ nước quạt nước đến ngang vai, chân để nguyên; nhịp 2- khép tay đồng thời thu bẻ 1 chân; nhịp 3- duỗi tay lên trên đồng thời đạp khép chân, duỗi bàn chân; nhịp 4 – tay chân giũ nguyên ( lướt nước) , lặp lại nhiều lần

3 Bài tập đứng thăng bằng 1 chân, người ngả về trước phối hợp tay với 1chân

Mục đích: Giúp học sinh có khái niệm kỹ thuật quạt tay phối hợp đạp chân bơi ếch, quan sát được góc độ thu bẻ chân.

Yêu cầu và cách thực hiện: Đứng ngả người về trước bằng 1 chân, chân kia duỗi thẳng phía sau 2 tay khép sát duỗi thẳng trước đầu, thực hiện theo 4 nhịp hô: nhịp 1- tách tay tỳ nước quạt nước đến ngang vai, chân để nguyên; nhịp 2- khép tay đồng thời thu bẻ 1 chân; nhịp 3- duỗi tay lên trên đồng thời đạp khép chân, duỗi bàn chân; nhịp 4 – tay chân giũ nguyên ( lướt nước), lặp lại nhiều lần

 Bài tập dưới nước 

1 Bơi phối hợp tay + chân 1chu kỳ

Mục đích: Giúp học sinh có khái niệm kỹ thuật phối hợp  tay +chân bơi ếch.

Yêu cầu và cách thực hiện: Đạp lướt nước bơi phối hợp tay chân 1 chu kỳ, 3-4 lần

2 Bơi phối hợp tay + chân 15m

Mục đích: Giúp học sinh thực hiện đúng kỹ thuật phối hợp tay + chân bơi ếch.

Yêu cầu và cách thực hiện: Bơi chậm lặp lại nhiều lần cự ly 15m, 25m.

Dạy kỹ thuật phối hợp toàn bộ bơi ếch 

Bài tập trên cạn 

1 Bài tập phối hợp tay, chân với thở kiểu đứng lên ngồi xuống

Mục đích: Giúp học sinh có khái niệm kỹ thuật tay, chân phối hợp với thở bơi ếch

Yêu cầu và cách thực hiện: Đứng 2 chân rộng hơn vai, 2 tay khép sát duỗi thẳng trên đầu, thực hiện theo 4 nhịp hô: nhịp 1- tách tay tỳ nước quạt nước đến ngang vai, thở ra ngửa đầu há miệng, chân để nguyên; nhịp 2- khép tay đồng thời nhịn thở cúi đầu ngồi xuống khép gối lưng thẳng; nhịp 3- duỗi tay lên trên đồng thời nhịn thở đứng dậy; nhịp 4 – tay chân giũ nguyên ( lướt nước) từ từ thở ra, lặp lại nhiều lần.

2 Bài tập đứng phối hợp tay với 1chân

Mục đích: Giúp học sinh có khái niệm kỹ thuật quạt tay phối hợp đạp chân bơi ếch, quan sát được góc độ thu bẻ chân.

Yêu cầu và cách thực hiện: Đứng thẳng 2 tay khép sát duỗi thẳng trên đầu, thực hiện theo 4 nhịp hô: nhịp 1- tách tay tỳ nước quạt nước đến ngang vai đồng thời thở ra hết, ngẩng đầu hít vào, chân để nguyên; nhịp 2- khép tay, nhịn thở cúi đầu đồng thời thu bẻ 1 chân; nhịp 3- duỗi tay lên trên, nhịn thở đồng thời đạp khép chân, duỗi bàn chân; nhịp 4 – tay chân giũ nguyên ( lướt nước) từ từ thở ra, lặp lại nhiều lần

Bài tập dưới nước 

1 Bài tập bơi phối hợp 1 chu kỳ

Mục đích: Giúp học sinh có khái niệm kỹ thuật phối hợp toàn bộ kiểu bơi ếch

Yêu cầu và cách thực hiện: Đạp thành bể lướt nước thực hiện 1 chu kỳ bơi hoàn chỉnh sau để lướt cho đế khi dừng lại thì thở ra đứng dậy hít vào, yêu cầu phối hợp đúng nhịp điệu, thở sâu hết

2 Bài tập bơi phối hợp 2-3 chu kỳ thở 1 lần

Mục đích: Giúp học sinh có khái niệm kỹ thuật phối hợp toàn bộ kiểu bơi ếch

Yêu cầu và cách thực hiện: Phối hợp thực hiện 2-3 chu kỳ thở 1 lần  yêu cầu phối hợp đúng nhịp điệu, thở sâu hết, lặp lại nhiều lần

3 Bài tập bơi phối hợp 1chu kỳ thở 1 lần

Mục đích: Giúp học sinh thực hiện đúng kỹ thuật phối hợp toàn bộ kiểu bơi ếch

Yêu cầu và cách thực hiện: Bơi phối hợp chậm thực hiện 1 chu kỳ thở 1 lần   yêu cầu phối hợp đúng nhịp điệu, thở sâu hết, lặp lại nhiều lần, khi thuần thục kéo dài cự ly.

Sau khi học sinh đã hoàn thiện kỹ thuật có thể dạy thêm kỹ thuật xuất phát và quay vòng.

 Những điểm cần chú ý khi dạy bơi ếch

  1. Khi dạy động tác chân bơi ếch cần chú ý nhịp điệu bẻ chân, co chân chạm và đạp khép nhanh. Mặt khác, cần chú ý đến tính liên hoàn của động tác, tránh có độ dừng ở giữa các giai đoạn co, bẻ, đạp khép, dừng. Sau khi đạp khép, chân cần có độ dừng để lướt nước. Tiêu chuẩn để đánh giá động tác chân có hiệu quả hay không là cự ly cơ thể tiến về phía trước được bao xa sau mỗi lần đạp chân (một chu kỳ bơi)
  2. Động tác tay: bắt đầu học bơi thì tập quạt tay nhỏ và bằng tay là chính, sau đó quạt bằng cả cẳng tay và bàn tay. Động tác này giúp cho học sinh nắm vững động tác quạt nước cao khuỷu và tăng ( cảm giác tiếp nước), còn quạt nước lớn thường dễ bị phá vỡ “ cảm giác”của tay và nhịp điệu phối hợp tay chân, tóm lại, khi tập phối hợp động tác tay với thở, người mới học nên học cách thở sớm. Cần nhấn mạnh thở ra khi ngẩng đầu, đồng thời cần nắm vững thời cơ hít vào.
  3. Phối hợp hoàn chỉnh: trước hết cần phối hợp hai lần động tác chân thì thực hiện một lần động tác tay và một lần thở – phối hợp 2-1-1, sau đó tập phối hợp 1-1-1.
  4. Khi đã bơi được khoảng 15m mà động tác phối hợp không rối loạn thì có thể kéo dài cự ly bơi. Yêu cầu người mới học bơi cần đột phá khâu thở, rèn luyện phẩm chất, ý chí ngoan cường, đồng thời không ngừng cải tiến kỹ thuật động tác.
  5. Cần chú ý dạy động tác đạp nước: điều đó có lợi cho việc học kỹ thuật đạp chân trong bơi ếch và đảm bảo an toàn./.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

0934 027 123
Địa Chỉ