Bạn có biết cách bơi ếch đúng kỹ thuật?

Cách bơi ếch nhanh nhất
December 1, 2019
cách bơi ếch nhanh và nhẹ
December 3, 2019

Bạn có biết cách bơi ếch đúng kỹ thuật?

Bơi ếch là một kiểu bơi được nhiều người ưa chuộng do nó không quá khó để học cũng như không mất nhiều sức khi bơi. Tuy nhiên có rất nhiều người chưa hiểu rõ kỹ thuật bơi ếch và cách học bơi thế nào cho hiệu quả. Những thông tin dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách bơi ếch đúng kỹ thuật, hãy tìm hiểu ngay tại đây nhé!

🤽🤽🤽XEM THÊM: Chi Tiết Kỹ Thuật Bơi ếch

Hướng dẫn cách bơi ếch đúng kỹ thuật

Để hiểu rõ cách bơi ếch bài bản, đúng kỹ thuật, bạn cần thực hiện lần lượt từng từng bước cụ thể dưới đây:

Cách bơi ếch kỹ thuật

Bước 1: Tập chân ếch trên cạn

Tập bất kỳ kiểu bơi nào cũng đều bắt đầu từ tập các động tác chân,  thuần thục rồi sẽ chuyển sang tập tay và sau cùng là phối hợp tay chân cùng nhịp thở.

  • Bạn ngồi trên thành bể, người hơi ngửa ra sau với 2 tay chống về sau, 2 chân và 2 bàn chân đều duỗi thẳng một cách thoải mái. 
  • Co từ từ 2 chân lên, 2 đùi và 2 gối hơi mở rộng sang 2 bên, bàn chân vẫn duỗi thẳng. 
  • Hướng 2 mũi bàn chân lên rồi bẻ ra 2 bên sao cho lòng bàn chân hướng ra ngoài.
  • Giữ trạng thái trên và đạp mạnh ra 2 bên, lưu ý 2 chân vẫn phải giữ thẳng.
  • Duỗi thẳng rồi khép mạnh nhanh 2 bàn chân sát vào nhau, 2 bàn chân duỗi thẳng như lúc đầu và tiếp tục thực hiện nhiều lần cho thuần thục.

Tập động tác chân ếch trên cạn

Bước 2: Tập chân ếch dưới nước

Bạn hãy tiếp tục tập chân dưới nước khi đã tập thuần thục trên cạn.

  • Vịn 2 tay vào thành bể hoặc nắm tấm ván nổi để có thể giữ thăng bằng khi nằm úp xuống nước. Tập đạp chân ếch theo chiều ngang của dòng nước bằng cách thực hiện lần lượt các động tác chân ếch: Co, bẻ, đạp và khép như đã tập trên cạn. Lưu ý bạn nên tập bơi ếch ở mực nước ngang bụng, không tập chỗ nước sâu sẽ rất nguy hiểm.
  • Sau khi đã thành thạo động tác trên dưới mực nước trung bình bạn có thể tự tập lướt nước khoảng 1m, đạp chân ếch và cứ thế tập bơi qua, bơi lại theo chiều ngang bể ở mực nước thấp ngang bụng. Bạn hãy kiên trì tập luyện cho đến khi thấy nhuần nhuyễn động tác bơi nhé!

Tập động tác chân dưới nước

Bước 3: Tập tay ếch trên cạn

Sau khi đã tập nhuần nhuyễn động tác chân, bạn hãy tiếp tục với các động tác tay trên cạn.

  • Đứng khom người về phía trước, hai chân dang rộng bằng vai, đầu hơi cúi xuống, mắt nhìn thẳng, hai tay duỗi thẳng phía trước, lòng bàn tay úp xuống.
  • Hai tay quạt mạnh ra 2 bên, lòng bàn tay hướng ra ngoài, đầu ngước lên, miệng há ra thở.
  • Khi 2 tay dang rộng tới ngang vai, khép lại ngay lập tức và thu 2 khuỷu tay gần sát vào nhau rồi lại duỗi thẳng về phía trước như tư thế ban đầu. Để dễ nhớ và học nhanh hơn, bạn có thể đọc theo từng động tác khi tập: chèo mạnh, khép nhanh, duỗi thẳng… Bạn hãy chăm chỉ tập luyện cho đến khi nhuần nhuyễn.

Bước 4: Tập tay ếch dưới nước 

  • Đứng khom người ở mực nước ngang ngực, tiến hành quạt tay ếch dưới nước như đã tập trên cạn.
  • Đi dưới nước kết hợp với quạt tay ếch, quạt tay thấy nặng và người lướt về phía trước là đúng kỹ thuật.
  • Tập nhịp thở phối hợp với tập tay ếch: Đưa thẳng 2 tay về phía trước, đầu chìm dưới nước và dùng miệng thổi bong bóng để lấy khí.
  • Kéo tay ếch cho người trườn tới, đầu ngóc lên hít khí trời bằng miệng và mũi. Cứ thể vừa đi vừa tập cho đến khi nhuần nhuyễn.

Tập động tác tay dưới nước

Bước 5: Tập chân và tay ếch phối hợp thở trên cạn

Bạn hãy phối hợp nhịp thở với các động tác tay chân ở trên cạn.

  • Hai tay chắp trước ngực, khuỷu tay gần sát nhau, 2 chân dang rộng bằng vai và khuỵu thấp xuống.
  • Đạp mạnh, đứng thẳng 2 chân xuống đất và dơ thẳng 2 tay lên trời. 
  • Kéo mạnh 2 tay xuống ngang vai, lòng bàn tay hướng ra 2 bên để quạt nước. Đầu ngoi lên cao và há miệng thở.
  • Khép nhanh 2 khuỷu tay gần sát trước ngực, người thu nhỏ, 2 chân khuỵu xuống như tư thế ban đầu. 

Bước 6: Tập động tác bơi ếch dưới nước, chân và tay ếch phối hợp thở

Khi tập đã nhuần nhuyễn động tác phối hợp trên cạn thì việc thực hiện bơi ếch đúng kỹ thuật dưới nước sẽ rất dễ dàng cho bạn.

  • Bạn đứng sát thành bể, đầu úp xuống nước, 2 tay duỗi thẳng, 2 chân co lên trên mặt nước và chuẩn bị đạp mạnh vào thành bể.
  • Đạp mạnh vào thành bể và lướt nước một đoạn… đồng thời thổi bong bóng để giữ thăng bằng cho cơ thể.
  • Quạt nước sang 2 bên rồi kéo 2 tay ngang ngực kết hợp nhô đầu há miệng thở.
  • Khép nhanh 2 khuỷu tay và chắp 2 bàn tay vào trước ngực và thu nhỏ 2 vai lại, 2 chân co lên gần sát mông như tư thế ban đầu.

Thực hiện kết hợp các động tác như trên một cách thuần thục, chắc chắn bạn sẽ nhanh biết bơi ếch và bơi đúng kỹ thuật.

Tập động tác bơi ếch dưới nước, chân và tay ếch phối hợp thở

Vậy học bơi ếch đúng kỹ thuật ở đâu?

Hiện nay có rất nhiều cơ sở dạy bơi ếch đúng kỹ thuật chi tiết từ lý thuyết đến thực hành. Tuy nhiên không phải cơ sở nào cũng đáp ứng tốt được nhu cầu của học viên cả về chất lượng và giá cả. Vì vậy trước khi học bơi, bạn cần tìm hiểu rõ và lựa chọn cho bản thân hay con em mình một cơ sở uy tín, chất lượng nhất. Tại đó sẽ có các thầy cô hướng dẫn chi tiết tập trên cạn và hỗ trợ bạn thực hành dưới nước cho đến khi thuần thục nhất.

Trên đây là những thông tin dưới dẫn bạn cách bơi ếch đúng kỹ thuật, học nhanh, thực hành hiệu quả. Nếu bạn còn điều gì thắc mắc hay chưa hiểu về kỹ thuật bơi ếch, hãy đăng ký thông tin để được tư vấn và giải đáp miễn phí trong thời gian sớm nhất.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

0934 027 123
Địa Chỉ